0

marklyft

Så här utför du ett marklyft:

  1. Stig fram så att stången är över mitten av dina fötter. Ofta innebär det att stången bara är 1-2 centimeter ut från smalbenet. Fötterna placerar du något smalare än axelbrett isär, så att dina armar kan passera utanför benen när du lyfter.
  2. Ta ett andetag, böj dig fram och greppa stången. Böj på knäna så att smalbenen träffar stången, men den ska fortfarande ligga kvar över fötternas mittpunkt.
  3. Brösta upp dig. Armarna ska vara helt vertikala och raka. Blicka framåt, eller på en punkt någonstans en bit framför dig i golvet. Det viktigaste är att huvudet är i en neutral position.
  4. Lyft. Dra stången längs dina smalben och lår tills du står med sträckta ben och sträckt höft.
snott direkt från http://www.styrkelabbet.se/marklyft/
 
yes I did yes I did ;P
 
Man kan använda två grepp.
Överhandsgrepp, båda handflatorna mot dig.
Mixedgrepp, en handflata mot dig och en ifrån dig. Används vid högre vikter där du behöver bra starkt grepp.
 
Överhandsgrepp bör du använda så länge du kan för att stärka greppet.
 
Kolla in styrkelabbet, jag gillar den sidan vääääldigt mycket.
 
 
Nej fy fan, nu är det iaf kvälla.
 
 

Liknande inlägg

Kommentera här: